7 Schritte aus der Krise

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Donnerstag, 01 Juni 2017 17:15

Geht das nie mehr vorbei? Oder: warum du am Leid festhältst, obwohl du loslassen willst!

Geht das nie vorbei

Lesezeit: ca. 7 Minuten

Darum geht es in diesem Blog-Artikel:

3 Gründe, warum du das Leid festhältst, obwohl du es loswerden willst

  1. Du glaubst, dass es nie aufhören wird!
  2. Du fokussierst auf das Leid oder das unerwünschte Gefühl.
  3. Du kämpfst gegen den Schmerz.

Das bekommst du in diesem Blog-Artikel:

3 Strategien, um dein Leid zu lindern

  1. Untersuche Glaubenssätze mit The Work of Byron Katie
  2. Fokussierung auf Ausnahmen vom Leid mit der Übung "3 gute Dinge"
  3. Eine Meditation, in der du lernst, schmerzliche Gefühle anzunehmen

Viele meiner Klienten*innen leiden unter schmerzlichen Gefühlen, wie Angst, Trauer, Verzweiflung oder Scham. Und natürlich fragen sie mich: wann wird das endlich aufhören?

Vielleicht stellst du dir gerade genau dieselbe Frage: Hört das jemals auf? Werde ich jemals wieder ein "normales" Leben führen? Kann ich mich jemals wieder einfach freuen?

Ich widme diesen Blog-Artikel dir, wenn du dir gerade Angst hast, dass der Schmerz oder die Angst niemals wieder vorbei gehen werden!

Alles geht vorbei

So doof es auch klingen mag und so wenig es vielleicht erst einmal hilft, es ist dennoch wahr: alles geht vorbei. Genauer gesagt: fast alles! Gedanken, Gefühle, Stimmungen gehören sicherlich zum Vergänglichen, denn sie sind andauernder Veränderung unterworfen. 

Es gibt keine ewige Nacht (auch wenn einem manche Nächte länger vorkommen als andere), leider auch keinen ewigen Sommer und gottseidank gibt es keinen ewigen Schmerz.

So wie jede Nacht endet, endet auch das Leid!

Das heißt: Leid ist nicht von Dauer. Es wird früher oder später vorbei gehen! 

Außer, du hältst es fest ...

3 Gründe, warum du das Leid festhältst, ohne es zu wollen ...

Oft tust du - natürlich ohne es zu beabsichtigen - ziemlich viel dafür, dass das Leid anhält. Paradoxerweise gerade weil du es loswerden willst!

Ich will dir erklären, was ich meine!

Ich habe 3 Ursachen für dich zusammengetragen, die dazu beitragen, dass du den Schmerz festhältst, obwohl du ihn loswerden willst.

1. Du glaubst, dass es nie aufhören wird!

Wenn du gerade Angst hast, trauerst oder schmerzliche Gefühle erlebst, was macht es dann mit dir, wenn du den Gedanken hast, dass es nie aufhören wird?

In meiner Erfahrung führt dieser Gedanke dazu, dass es tatsächlich nicht aufhört bzw. noch schlimmer wird. Das klingt vielleicht zuerst einmal widersinnig - ist es aber bei näherer Betrachtung nicht.

Die Angst davor, dass Leid nie aufhören wird, vergrößert das Leid!

Ich lade dich dazu ein, mir das nicht einfach zu glauben, sondern es für dich zu testen. "Es wird nie aufhören" ist, wie viele andere stressige Gedanken, ein Glaubenssatz und keine unumstössliche Wahrheit. Und das bedeutet: du kannst ihn in Frage stellen!

Die Methode, die ich am besten finde, um Gedanken bzw. Glaubenssätze zu untersuchen ist "The Work of Byron Katie". The Work besteht aus 4 Fragen und Umkehtungen, mit denen du den stressigen Glaubenssatz untersuchen kannst.

Ich gebe dir ein Beispiel mit dem Gedanken "Es wird nie aufhören".

Erinnere dich an eine Situation, in der du schmerzliche Gefühle erlebt hast und die Angst hattest, dass sie nie vorbei gehen.

1. Frage: Ist es wahr, dass es nie aufhören wird?

Lass die Frage auf dich wirken und warte ab, welche Antwort auftaucht. Lege dich auf ein Ja oder Nein fest, kein "vielleicht" oder "mal so, mal so". Ja oder Nein sind gleichwertig!

Meine Antwort ist: Ja - in solchen Situationen war ich mir manchmal sicher, dass es nie aufhören wird.

Wenn du ein Ja hast, dann gehe zur Frage 2, wenn du ein Nein hast zur Frage 3.

2. Frage: Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?

Diese Frage lädt dich ein, stiller zu werden und tiefer zu gehen. Kannst du es wirklich 100%ig sicher wissen?

Meine Antwort ist: Nein.

3. Frage: Wie reagierst du, was passiert, wenn du das glaubst: es wird nie mehr aufhören?

Diese Frage lädt dich ein zu beobachten, was der Gedanke in deinem Leben verursacht, d.h. in deinen Gefühlen, deinem Denken, deinen Handlungen. Wie behandelst du dich, wenn du das glaubst? Wie bist du zu anderen? Wie lebst du dein Leben mit diesem Gedanken?

Meine Antwort: ich verzweifle und bin hoffnungslos. Ich sehe nur noch den Schmerz und nichts mehr Gutes. Ich halte mich für einen hoffnungslosen Fall und eine Versagerin.Ich denke, ich bin falsch, mit mir stimmt etwas nicht. Ich vergleiche mich mit anderen und denke, dass es denen sicher in meiner Situation besser ginge. Die kämen besser klar. Ich habe Angst vor der Zukunft. Ich habe keine Motivation, bin wie gelähmt, will nur die Decke über mich ziehen und am liebsten nicht mehr da sein. Ich mache mir Vorwürfe, weil ich nichts auf die reihe kriege und glaube, mein ganzes Leben wird den Bach runter gehen. Ich fühle mich schwach und ausgeliefert. Ich ziehe mich zurück und mache nichts mehr. Ich will niemanden sehen und halte mich auch für unzumutbar. Ich bin überzeugt, dass mich in diesem Zustand keiner will.

Wer bist du ohne den Gedanken, dass das Leid nie enden wird?

4. Frage: Wer wärst du ohne den Gedanken - in derselben Situation?

Mal angenommen, das schmerzliche Gefühl würde auftauchen und du hättest nicht den Gedanken "Es wird nie mehr aufhören"! Wer wärst du dann? Was würde das für einen Unterschied machen?

Vielleicht ist deine erste Reaktion: keinen! Denn da ist ja immer noch das schmerzliche Gefühl. Erlaube dir dann genauer hinzusehen: wie wäre es ohne den Gedanken "Es wird nie mehr aufhören".

Meine Antwort: Zuerst merke ich, dass ohne den Gedanken auch die Selbstvorwürfe nicht mehr da sind. Ohne den Gedanken halte ich mich nicht für "falsch", wenn ich das schmerzliche Gefühl habe. Ich bin mir gegenüber sanfter und mitfühlender. Ich kann mich anderen ohne Scham öffnen oder um Hilfe bitten. Ich denke ohne den Gedanken überhaupt nicht an die Zukunft. Ich bin ganz da, bei mir. Alles andere ist mir erstmal gar nicht wichtig.

Umkehrungen: Der Gedanke wird nun in sein Gegenteil verkehrt und es werden Beispiele dafür gefunden, wie diese Umkehrung genauso wahr oder vielleicht sogar wahrer sein könnte, als der urssprüngliche Gedanke.

Das Gegenteil von "Es wird nie mehr aufhören" ist "Es wird aufhören". Könnte das auch wahr oder wahrer sein? Kannst du Beispiele in deinem Leben finden?

Meine Antwort: Ich kann erkennen, dass ich nicht ausgeliefert bin, denn ich kann Trost suchen, mir selbst Mitgefühl spenden, anderen helfen (was eigenes Leid oft lindern kann), Zuversicht üben, mich freudigen Dingen zuwenden, inneren Frieden und Halt in Spiritualität  finden ... 

"Ich sollte längst drüber weg sein" und Co.

Es gibt noch weitere Glaubenssätze, die im Umfeld von Schmerz und Leid oft auftauchen und genauso dazu führen, dass das Leid sich eher verlängert oder vergrößert, z.B. "Ich halte es nicht aus", "Es sollte aufhören", "Mit mir stimmt etwas nicht", "Ich sollte drüber weg sein", "Es wird immer schlimmer werden" "Ich muss funktionieren" etc.

Auch die kannst du mit The Work untersuchen, um für dich herauszufinden, ob sie wirklich wahr sind oder nicht.

2. Du fokussierst auf das Leid bzw. das unerwünschte Gefühl.

Wir Menschen fokussieren oft auf das, was wir eigentlich loswerden wollen. Wir wollen keinen Schmerz mehr, also sind wir besonders aufmerksam auf jedes leichte Anzeichen von Schmerz. Kaum zeigt sich ein leichter Anflug von Schmerz, fokussieren wir darauf und das verursacht ... genau: mehr Schmerz.

Es ist eine ganz normale menschliche Reaktion, negativen Gefühlen mehr Gewicht und Aufmwrksamkeit zu widmen, als positiven - auch wenn es nicht immer hilfreich ist.

Es ist wesentlich nützlicher, auf das zu fokussieren, was du statt des Leides oder der Angst (oder welcher Zustand es auch immer ist, den du ablehnst) möchtest. Denn es zeigt sich immer wieder: es ist wesentlich leichter, das zu vermehren, was du möchtest, als das du verringern, was du nicht möchtest.

Auf den ersten Blick mag es wie dasselbe klingen, tatsächlich ist es ein himmelweiter Unterschied - der einen echten Unterscheid machen kann!

Was ist in deinem Leben präsent, wenn du gerade keine schmerzlichen Gefühle hast?

Es kann sein, dass du 23 Stunden und 55 Minuten leidest und nur 5 Minuten nicht. Es lohnt sich dennoch, diese 5 Minuten zu betrachten. Gibt es dann auch einmal Freude, Lachen? Über was? Unternimmst du dann einmal etwas, unterhältst dich? Betrachtest die Natur? Tust etwas, das dir Spaß macht? Erlebst Zuversicht? Bist stolz auf etwas, das du geschafft hast?

Statt ängstlich auf den Beginn des schmerzlichen Gefühls zu warten, könntest du dich genausogut auf den Beginn der Ausnahmen freuen und immer mehr darüber lernen, was du tust, wenn du gerade nicht leidest.

Ein schöner Beginn kann sein, jeden Abend 3 Dinge aufzuschreiben, die an diesem Tag gut waren. Das muss nichts Außergewöhnliches sein! Ein Sonnenstrahl, ein Lächeln, ein Gespräch, eine gute Tasse Kaffee oder Tee, eine heiße Dusche, Wind in den Bäumen, ein schöner Film ...

Du findest hier eine wirksame Übung aus der Positiven Psychologie: 3 gute Dinge

3. Du kämpfst gegen das Leid an

Ja, ich weiß, es ist völlig verständlich, Trauer, Angst oder Verzweiflung loswerden zu wollen. Ich will für dich, dass es aufhört und ich weiß, dass es möglich ist. Nur nicht, indem du gegen die Gefühle kämpfst. Gegen Gefühle zu kämpfen ist eine der besten Methoden, um sie aufrecht zu erhalten.

Viele meiner Kleinten*innen sagen zu mir: aber ich leide doch schon so lange. Ich ertrage es schon so lange und lasse den Schmerz zu - wann hört es denn nun endlich auf?

Doch wenn du ganz ehrlich bist, dann kannst du dich selbst manchmal nicht mehr ertragen mit all deinem Leid. Jedesmal, wenn es wieder anfängt, denkst du: oh nein ...  jetzt geht es wieder los. Warum bekomme ich mich nicht in den Griff? Warum hört das nicht auf? Ich muss doch funktionieren!

Vielleicht sprichst du (bzw. dein "innerer Kritiker") dann mit dir: Jetzt reiss dich mal zusammen, so geht es nicht weiter, dein ganzes Leben wird den Bach runter gehen ...

Manchmal glauben wir, dass Leid ab einem bestimmten Zeitpunt oder ab einer bestimmten Intensität inakzeptabel ist. Er ist es eine Art "Makel", fast schon unanständig in unserer Hochglanzwelt. Es bedeutet, dass wir nicht mehr funktionieren und dazugehören werden ...

Wir meinen vielleicht, wir dürften uns erst wieder "blicken lassen", wenn wir erzählen können, wie wir aus der Krise herausgekommen und an ihr gewachsen sind, aber den Mittelteil voller Tränen müssen wir schnell hinter uns bringen.

Doch Leiden ist eine universelle menschliche Erfahrung. Es ist nichts Falsches daran. Selbst über Jesus wird geschrieben, er habe gelitten. Also warum nicht du?

Leiden ist eine universelle menschliche Erfahrung!

So abgegriffen es auch klingen mag: das schmerzliche Gefühl will angenommen werden, wie ein Kind, das leidet. Nicht nur einmal oder ein paarmal, sondern immer. Nur weil du dein weinendes Kind einmal getröstet hast und es sich (wie Kinder es meist tun) schnell wieder beruhigt hat, heißt das ja nicht, dass es nicht ein paar Minuten oder Stunden später nochmal weint.

Sagst du dann: ich habe dich gestern erst getröstet und dachte, das genügt für den Rest deines Lebens! Vermutlich nicht. Doch so scheinen wir es mit uns und unseren schmerzlichen Gefühlen zu halten, oder? Wir glauben, irgendwann müsste es doch mal reichen. Irgendwann müssen wir doch mal "leidfrei" sein.

Verstehe mich nicht falsch: ich will damit nicht sagen, dass du dich in deinem Leid suhlen, es festhalten oder im Selbstmitleid versinken sollst! Ich will dir nur sagen, dass Mitgefühl und Trost ganz natürliche und hilfreiche Reaktionen auf Schmerz sind. Und zwar nicht nur einmal, sondern einfach immer dann, wenn Leid auftritt. Warum solltest du dir das vorenthalten?

Mitgefühl und Trost sind die natürlichen Reaktionen auf Leid!

Doch wie kannst du den Kampf gegen Leid beenden? Und was kannst du stattdessen tun?

Hier findest du eine von mir gesprochene Meditation "Schmerzliche Gefühle zulassen" aus dem Programm "Achtsames Selbstmitgefühl", die dich dabei unterstützt, dich selber anzunehmen, wenn du leidest.

Du lernst, schmerzliche Gefühle liebevoll zuzulassen, um sie herum weicher (statt hart) zu werden und dich selbst dabei zu umsorgen.

Wenn du die Meditation als Audiodatei zum Streamen und Downloaden kostenlos erhalten möchtest, trage dich einfach mit deinem Namen und deiner Email-Adresse unten im Formular ein. Du erhältst sofort eine Email mit dem Titel "Bitte um Bestätigung". Wenn du dort auf den Bestätigungslink klickst, bekommst du gleich im Anschluß eine Email mit der Meditation.

Ich möchte die Meditation "Schmerzliche Gefühle zulassen" erhalten!

 Selbstlernkurs "Besiege deinen inneren Kritiker"

Wenn du diese kritische innere Stimme nur allzu gut kennst, die sagt, dass du so, wie du bist, einfach noch nicht gut genug bist und lernen möchtest, sie zu besiegen ohne gegen sie kämpfen zu müssen, dann ist mein neuer 8-Wochen-Selbstlernkurs genau das Richtige für dich! 

Ja, ich will mehr wissen

2811 mal gelesen Letzte Änderung am Samstag, 03 Juni 2017 09:38

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Begleitung mit The Work of Byron Katie

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The Work of Byron Katie - Glauben Sie nicht alles, was Sie denken!

 

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Nächste Termine

Vortrag "Achtsames Selbstmitgefühl - Die Kunst der Freundlichkeit zu sich selbst!

Freitag, 23. Juni 2017 * 19.30 Uhr * Zentrum für Naturheilkunde München

 

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  • Ich bin selten so friedlich und aufgeräumt aus einer Praxis raus wie bei Susanne. Sie hat mich sehr gut verstanden und soviel Treffendes gesagt, dass ich froh war, eine Aufnahme zu haben. In den Tagen Weiterlesen
    image Maggi Bilgram aus Possenhofen im April 2017
  • Susanne Keck ist die begabteste Therapeutin, der ich begegnet bin. Durch sie durfte ich zum ersten Mal im Leben echte Hilfe erfahren. Probleme, die mich zuvor erdrückten, lockerten sich, wurden seicht, brachen teilweise ganz weg. Weiterlesen
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