Wie identifiziere ich belastende Gedanken?

Viele Gedanken, die uns stressen sind entweder Bewertungen oder Erwartungen an uns und andere, z.B.

Interpretation: Er/sie respektiert mich nicht. Er/sie ist unfreundlich. Ich bin nicht gut genug. Ich bin (zu) unattraktiv.

Erwartung: Er/sie sollte mich mehr respektieren. Ich sollte erfolgreicher sein.

Es erfordert ein wenig Achtsamkeit, um im Alltag diejenigen Gedanken zu identifizieren, die unseren Stress erzeugen.

 

Ɯberlegen Sie , wann Sie in letzter Zeit von einem solchen Gedanken gestresst waren:

 

Er/sie ________________ (Person) ist _______________________.

 

Er/sie ________________ (Person) sollte _____________________.

 

 

Ich bin (zu) ___________________________.

 

Ich sollte _____________________________.